【金スマ】死ぬまで歩く「スクワット」のやり方！森昌子・長山藍子！小林弘幸！【4月20日】

4月20日の中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいいの

著者の小林弘幸先生が

1日10回で大丈夫な簡単スクワットの

やり方を教えてくれました。

 

足の筋力チェック

①椅子に座って腕を組みます。

 

②どちらかの足を上げます。

 

③反動をつけずに片足のみで立ち上がります。

 

④3秒キープできればクリアです。

 

45cmの高さから立てれば死ぬまで歩けます。

 

超簡単スクワット

 

第1週

①椅子の背もたれを持ちます。

 

②足は肩幅に開きます。

 

③背筋を伸ばして腰をゆっくりと落としていきます。

 

④膝を伸ばします。

 

⑤10回行います。

 

目線は前を向いて猫背にならないようにします。

第2週

①壁を背にして立ちます。

 

②足を肩幅に開きます。

 

③お尻から頭まで壁につけて体を支えます。

 

④ゆっくりと腰を下ろします。

膝を90度以上曲げないようにしてください。

 

⑤膝を伸ばします。

 

⑥10回行ってください。

 

第3週

①足を肩幅に開いて両手を頭の後ろで組みます。

 

②上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろします。

 

③元の姿勢に戻ります。

 

④反対方向にひねりながら、ゆっくりと腰を下ろします。

 

⑤元の姿勢に戻ります。

 

⑥10回行います。

第4週

①第3週の進化版のスクワットです。

腰を落とした状態で10秒キープします。

 

②左右交互に5回ずつ、合計10回繰り返します。