2月12日のNHKのガッテンでは20秒でできる小脳力トレーニングが紹介されましので紹介します。
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小脳力セルフチェック
周りに物がないところで行ってください。
ふらついて危険を感じた場合はすぐに目を開けて中止してください。
やり方
①片足のつま先ともう片方の足のかかとをつけて、足を一直線にして立つ。
②左右どちらの足が前でも問題ありません。
自分の好きな方で立ってください。
③両腕を組んで、目を閉じて20秒立っていられたらOKです。
小脳トレーニング
トレーニング①
①両手を前に伸ばして親指を立てる。
両手の位置は肩幅くらいにする。
②顔を動かさずに左右の親指を交互に見つめる。
目だけをなるべく早く動かすのがコツ。
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トレーニング②
①右手を前に伸ばし、左手であごを固定する。
②立てた親指を左右にゆっくり動かし、目で追うことを10往復させる。
これらの2種類のトレーニングを1セット×3回行ってください。
1日3回行うと効果的です。
まとめ
ふらつき防止にやってみたいと思います。
