開脚ストレッチ｜土曜はナニする｜Eiko｜開脚の女王｜4月11日

4月11日の土曜はナニするでは、を教えてくれましたので紹介します。

 

基本のストレッチ1「タオルストレッチ」

①仰向けに寝て、片足の裏にタオルをかけます。

 

②タオルを引っ張りながら脚を頭側に引っ張って伸ばします。

 

基本のストレッチ2「シコストレッチ」

①脚を肩幅よりも開いて、つま先は外側に向けます。

 

②膝を曲げて手を太ももの内側に置きます。

 

③ヒジを張ってヒザを外側に押して開きます。

 

④この状態で腰を上下に20回揺らします。

 

⑤さらに肩を内側に入れて上下に20回揺らします。

 

⑥逆の肩も同じようにしてください。

かたい人のストレッチ

①仰向けに寝てひざを抱えます。

 

②足を開いて、左右に動かして内ももを伸ばします。

 

反るストレッチ

①足を開いて座り、お尻の後ろに両手を置きます。

 

②上半身を反らしながら、頭を後ろへ倒し、上半身を左右に揺らします。

 

③片手づず手を前について前屈します。

息を吐きながら左右に揺れます。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。