4月11日の土曜はナニするでは、を教えてくれましたので紹介します。
基本のストレッチ1「タオルストレッチ」
①仰向けに寝て、片足の裏にタオルをかけます。
②タオルを引っ張りながら脚を頭側に引っ張って伸ばします。
ヒザを曲げないようにしてください。
基本のストレッチ2「シコストレッチ」
①脚を肩幅よりも開いて、つま先は外側に向けます。
②膝を曲げて手を太ももの内側に置きます。
③ヒジを張ってヒザを外側に押して開きます。
④この状態で腰を上下に20回揺らします。
⑤さらに肩を内側に入れて上下に20回揺らします。
手でヒザを外側に押し開いてください。
⑥逆の肩も同じようにしてください。
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かたい人のストレッチ
①仰向けに寝てひざを抱えます。
②足を開いて、左右に動かして内ももを伸ばします。
反るストレッチ
①足を開いて座り、お尻の後ろに両手を置きます。
②上半身を反らしながら、頭を後ろへ倒し、上半身を左右に揺らします。
③片手づず手を前について前屈します。
息を吐きながら左右に揺れます。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
