梅ズバ｜美しいくびれの作り方｜ながらトレーニング｜エクササイズ｜やり方｜北陽 虻川｜村田友美子｜梅沢富美男｜1月23日

1月23日の梅ズバでは美しいくびれが特集され

村田友美子さんがくびれを作る方法として

ながらトレーニング

を教えてくれましたので紹介します。

 

美しいくびれのポイント

美しいくびれを作るには骨盤と肋骨の間にすき間を作るようにすることが重要です。

くびれができるのは肋骨と骨盤のスペースが確保するとくびれができます。

前だけ伸ばしてもダメで、それだと後ろが縮んでしまします。

こうすることで腹横筋が伸ばされて、内臓のコルセットを伸ばして姿勢が正しくなります。

 

基本エクササイズ

 

やり方

①あぐらをかいて座る。

 

②お尻を床につけたまま右ひじを床につく。

左のお尻はぜったに上げない。

 

③息を吐きながら左手を遠くに伸ばす。

④息を大きく吸って、大きく吐く。

前に倒れたり、後ろに倒れることで広い範囲のストレッチができる。

これを5回繰り返す。

 

⑤反対側も同様に5回繰り返す。

 

掃除機をかけながらエクササイズ

 

やり方

①掃除機を準備して、足を大きく1歩前に出す。

 

②上半身が前に行かないようにして、後ろ足のつま先に体重をのせて、お尻を押し出すように、肛門を前の方にむけていく。

 

③鼠径部(前ももの付け根)あたりを伸ばす。

ここが腸腰筋です。

 

④この状態で掃除機をかける。

掃除機の右や左へと動かすことで、刺激が変わり、より刺激が加わる。

洗い物しながらエクササイズ

 

やり方

①水が入った500mlのペットボトルを準備して、内ももの真ん中あたりに挟む。

 

②この状態で洗い物などをする。

内ももを締めながら、内ももの筋肉とペットボトルを上に持ち上げるイメージで行う。

 

まとめ

ぜひ続けたいと思います。

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