6月11日の名医のTHE太鼓判では
腰・ヒザ・股関節の痛み 2週間で完全リセットを目指せ！SPとして
膝枕体操のやり方を教えてくれましたので紹介します。
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ひざ枕体操のやり方
①ひざを曲げて枕を膝の裏に入れます。
②ひざを曲げた状態からゆっくり伸ばし、枕を押し付けて足首を上に上げます。
③伸ばした状態を5秒キープします。
1日に5回を10セット行ってください。
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ポイントはお尻を浮かさずに、ゆっくりと膝を伸ばします。
大腿四頭筋が硬くなっていることを確認しながら行ってください。
膝を曲げて生活していることが多く、日常的にひざ裏への刺激が少なくなっているので、意識的にひざを伸ばすことで動きが改善されて、痛みが少なくなります。
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