疲労回復ストレッチ｜世界一受けたい授業｜やり方｜肩甲骨もどし｜お尻伸ばし｜3月28日

3月28日の世界一受けたい授業では疲労回復ストレッチとして、肩甲骨もどしなどを教えてくれましたので紹介します。

 

肩甲骨もどし

①手を最大限に外側に捻ります。

 

②肩甲骨を寄せたまま両腕を肩の高さまで上げます。

 

③肩甲骨を寄せたまま手をおろします。

 

1セット10回を目安に行ってください。

おしり伸ばし

①椅子に座り、片方の足首をもう片方の太ももにのせます。

のせている足のすねと床が水平になるようにします。

 

②そのまま上半身を前に倒して、おへそをかかとにつけるようにします。

これを10秒キープします。

猫背にならないようにします。

 

③右足と左足を入れ替えて同様に行います。

 

1セット左右10回ずつを目安に行ってください。

 

まとめ

ぜひ参考にしてやってみます。