神ストレッチ｜世界一受けたい授業｜腹筋・太もも伸ばし｜肩こり・腰痛改善｜やり方｜1月18日

1月18日の世界一受けたい授業では

1分間だけ伸ばせばいいの著者の佐藤義人さんが

腕伸ばしと壁ペタ伸ばし

のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

腕伸ばし

 

やり方

①机に指が手前に来るように手のひらをつきます。

 

②親指以外の指を1本ずつ、反対の指で持ちあげて弾く。

 

③1日5回ずつ2週間続けてください。

 

壁ペタ伸ばし

 

やり方

①足を肩幅に開き、壁につま先をつけて開いて立ちます。

 

②腕を真上に伸ばし、手のひらを壁につけます。

 

③胸を壁から離さないようにして、ゆっくりと腰を落とします。

 

④5秒キープを10回行います。

腹筋・太もも伸ばし

 

やり方

①仰向けになった状態で、片足を外側に出して折り曲げます。

 

②曲げたひざが浮かないように、もう片方の足の甲で押さえます。

 

③曲げた方の腕を上に伸ばす。

 

④5秒キープを5回行います。

左右入れ替えて行ってください。

 

まとめ

ぜひ参考にしてやってみます。