5月26日の世界一受けたい授業では
レジェンド葛西こと葛西紀明さんが
疲れない体の作り方を教えてくれましたので紹介します。
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葛西式体幹トレーニング
①仰向けに寝て両膝を立てます。
②へその1cm下を1cm凹ませます。
③上半身をゆっくりと起こしてへそが見えたら3秒キープします。
④ゆっくり息を吐きながら戻ります。
5回繰り返してください。
スキージャンプスクワット
①頭の後ろで手を組みます。
②つま先とひざは正面を向くようにします。
③10秒かけて腰を落とします。
お尻を突き出すイメージです。
④10秒かけて戻ります。
これを5回繰り返し、1日3セット行います。
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テレマークスクワット
①手を腰に当てて前後に足を開きます。
②バランスを取りながら5秒かけてひざを落とします。
③ひざが床につく直前で5秒キープします。
④10秒かけて戻ります。
左右交互に5回ずつ、1日3セット行ってください。
レジェンド・ブレスのやり方
①鼻から目いっぱい息を吸い込みます。
②さらに息を吸います。
③5秒息を止めます。
④歯の隙間からゆっくり息を吐きだします。
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