6月7日のぴったんこカンカンでは
栗原ジャスティーンさんが
雑巾美尻エクササイズの
やり方を教えてくれたので紹介します。
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雑巾美尻エクササイズ
雑巾を使って行う2つの美尻エクササイズです。
雑巾ローリングのやり方
①手に雑巾を持ってうつ伏せになり、両手両足を床につけないように上げます。
②頭上で雑巾をピンと張り、そのまま一回転します。
うつ伏せ時は背中とお尻を意識、仰向け時は腹筋を意識するようにします。
③左右3回転ずつ行ってください。
応用編
仰向けになった時、手と足をタッチします。
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雑巾美尻筋トレのやり方
①雑巾を床に置いて、片足をのせます。
雑巾を踏んでいない用の足に重心をかけます。
②雑巾を踏んでいる足を後ろにスライドします。
体重をかけている方の膝はつま先より前に出さないようにします。
③お尻の筋肉を意識して足を戻してください。
お尻にしっかりと体重をかけておこなってください。
④ゆっくりと左右10回ずつ行います。
応用編
雑巾を踏んだほうの足を斜め後ろに引いてから戻します。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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