12月14日の中居正広の金曜日のスマイルたちへでは
奇跡のストレッチとして川村明先生が
5秒ひざ裏伸ばしのやり方を教えてくれました。
スポンサーリンク
5秒ひざ裏伸ばしとは？
5秒ひざ裏伸ばしとはかわむらクリニックの
川村先生がヨガ教室で行っているストレッチ法です。
ひざ裏を伸ばすことで
肩こり、腰痛、ひざの痛みなどの体の不調を改善できるというものです。
お年寄りの腰が曲がってしまっているのは
ひざ裏がかたくなっており
そのため腰が引っ張られるので曲がってしまうというもので
体がゆがむことで肩こりや腰痛の原因となってしまいます。
ひざ裏が伸びることで姿勢が改善することで
体の負荷が分散されて筋肉の不自然な張りがなくなり
凝りや痛みが改善されます。
壁ドンストレッチ
①壁の前に立ちます。
②両手をつき、足を前後に開きます。
③壁を5回押します。
④ぐーっと5秒キープします。
⑤反対の足で同様に行います。
壁ピタドローイン
①壁に両足のかかと、腰、背中、後頭部をピタっとくっつけてアゴを軽く引きます。
②おへそを背中にくっつけるようにお腹を凹ませせます。
③5秒間キープします。
④10秒たったらそっと壁から体を離します。
お腹を凹ませたのはキープします。
1、2、3体操
①足をできるだけ大きく広げて立ち、背中を伸ばします。
②息を吐きながら膝を曲げておしりを落とし、両手で太ももを３回叩きます。
③息を吸いながら背中を伸ばして立ち上がり、両手でおしりを３回叩きます。
コメント