2月10日のシューイチでは
中山のイチバンのコーナーで
TRFのSAMさんが年齢に負けない動ける体のつくり方として
ダンサー式ストレッチの
やり方を教えてくれましたので紹介します。
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ダンサー式ストレッチのやり方
TRFのSAMさんが体幹を鍛えるダンサー式ストレッチを教えてくれました。
つま先立ちスクワット
やり方
①両足を揃えて立ち、両手の指をからませて、手の平が上に向くように背伸びをします。
両足は床につけたまま、背骨を伸ばすように行います。
②両腕を伸ばした状態で、かかとを上げてつま先立ちになります。
③ゆっくりと膝を曲げて、お尻がかかとに着くくらいまでしゃがみます。
④5回繰り返します。
リズム屈伸
やり方
①足を肩幅に開き、ダウンのリズムを取ります。
②体が上がる時に、かかとをあげ、お尻の上に上半身をのせるイメージで行います。
最低でも1分以上続けます。
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指さしロッキング
やり方
①胸の前から右腕を水平に動かします。
②左腕も同様に胸の前から水平に動かします。
③右腕、左腕の順に前方へ指をさします。
最低でも1分行うようにします。
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かかと立ちツイスト
やり方
①かかと立ちになります。
②腕でバランスを取りながら左右に体をひねります。
体幹が弱いと体が後ろに倒れてしまうので、前傾姿勢を保って両腕でバランスを取ります。
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