5月23日のさんまさんがMCのホンマでっかTVでは

女性の悩み解決SPとして

垂れ尻・小胸・O脚・便秘・肩こりなどを

日常生活の動作で行う筋トレで解消するために

を教えてくれましたので紹介します。

 

第5位：垂れ尻を解消「階段かかと上がり」

①かかとから踏み込みます。

 

②一段飛ばしで強度UPです。

 

③少し前傾姿勢で上ります。

 

大殿筋上部と中殿筋を感じて、大殿筋下部を感じることで、太ももとの境目が分かるようになります。

 

第4位：便秘を解消「息吐き振り返りひねり」

①手を胸前でクロスします。

 

②足は肩幅に開きます。

 

③息を吐きながら上半身を左右に捻ります。

 

第3位：O脚「寝転びカニばさみ」

①横に寝転んで上の足を前に垂らして下の足をあげます。

これで内転筋を鍛えることができます。

 

上半身を楽にして脚をしっかりと上げてください。

 

第2位：肩こり「肩甲骨をロック伸ばし」

①手を腰の反対側に引っ掛けて肩甲骨をロックします。

 

②逆の手で頭を横に倒して僧帽筋を伸ばします。

③続いて前にも倒します。

それぞれ最低でも15秒伸ばしてください。

 

④反対側も行ってください。

 

第1位：小さい胸「お願いポーズ手首返し」

①両手を胸の前で合わせて、お願いポーズをします。

 

②手首を返して上下に動かします。

 

③さらに左右に動かします。

 

 

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