2月14日の中居正広の金曜日のスマイルたちへでは、石村友見先が動かないゼロトレのやり方を教えてくれましたので紹介します。
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ゼロトレとは？
ゼロトレとは体のパーツを元の位置＝ゼロポジションに戻すトレーニングで、略してゼロトレです。
ゼロトレを行うことで体のパーツがゼロポジション戻り、体が本来のパフォーマンスを発揮できるようになるので、基礎代謝が上がり痩せる効果が期待でき、ウエストなども内蔵が本来の位置に戻ることで細くなります。
筋トレのように激しい動きをしなくても、いいのがゼロトレです。
今回は、このゼロトレの動かないバージョンです。
肩こり改善の動かないゼロトレ①
肩こりが改善できるゼロトレです。
やり方
①仰向けになり、右肩の下にクッションを敷く。
右腕は真っすぐ真横に伸ばし、手のひらは上を向ける。
②右膝を立て、腰から左にひねる。
③鼻からゆっくりと3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。
④3回繰り返す。
右向きに30秒、左向きで30秒行う。
肩こり改善の動かないゼロトレ②
肩こり改善のゼロトレ②です。
やり方
①クッションを胸にのせてうつ伏せになり、左腕を真横に伸ばす。
②体をひねりながら右足を左側の伸ばす。
左肩を床につけるようにする。
③鼻からゆっくりと3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。
④3回繰り返す。
右向きで30秒、左向きで30秒行う。
肩こり改善のゼロトレ③
肩こり改善のゼロトレの③です。
やり方
①クッションを腰に敷き、仰向けに寝る。
②手は軽く開き、手のひらを上に向ける。
③鼻からゆっくりと3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。
④3回繰り返す。
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腰痛改善のゼロトレ①
腰痛を改善できるゼロトレです。
やり方
①仰向けになり、右肩の下にクッションを敷く。
右腕は真っすぐ真横に伸ばし、手のひらは上を向ける。
②右膝を立て、腰から左にひねる。
③鼻からゆっくりと3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。
④3回繰り返す。
肩こり改善のゼロトレ①と同じポーズです。
腰痛改善のゼロトレ②
腰痛改善のゼロトレです。
やり方
①仰向けになり、お尻の下にクッションを敷く。
②足の裏を合わせて、足を開く。
③3秒かけて息を吸い、7秒かけて口から息を吐く。
④3回繰り返す。
腰痛改善のゼロトレ③
腰痛改善のゼロトレの③です。
やり方
①仰向けになり、膝にクッションを挟む。
②鼻から息を吸いながらお尻を1㎝上げる。
③7秒かけて息を吐きながら、ゆっくりとお尻をおろす。
④3回繰り返す。
まとめ
ゼロトレぜひやっていこうと思います。
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