やせ筋トレ｜金スマ｜やり方｜キンスマダイエット｜2月14日

2月14日の中居正広の金曜日のスマイルたちへでは、とがわ愛さんの「はじめてのやせ筋トレ」が特集され、やせ筋トレのやり方を教えてくれました。

 

やせ筋トレとは？

やせ筋トレとは、見た目が美しくなるやせ筋を重点的に鍛える筋トレです。

ムキ筋と呼ばれる筋肉を鍛えるとムキムキになるので、正しいフォームで行うのがポイントです。

 

お尻のやせ筋トレ

 

やり方

①ひざとつま先は外側を向けて、足をできるだけ大きく広げて立ちます。

 

②3秒ほどかけて腰をゆっくりと落としていきます。

膝が内側に入らないように、かかとに重心をのせるように注意してください。

この時、腰を落とすときにお尻を突き出すようにするとお尻にも効きます。

 

③お尻をひざの高さまで落としたら、また3秒かけて腰を持ち上げます。

この時、完全にひざを伸ばし切らずに少し曲げておくことで、負荷をかけ続けることができるのでより効果的です。

 

1セット10回で、インターバルを1分程度おきます。

これを3セット繰り返します。

 

背中のやせ筋トレ

 

やり方

①手の甲を前に向けて両手でダンベルを持って立ちます。

肩幅に足を開いて、軽くひざを曲げます。

背中の角度は40～50度にします。

 

②2秒かけてゆっくりと肘を後ろにひきます。

背中の左右をグッと引き寄せるように、腕の力は使わずに背中を使うようにします。

 

③背中に効いているのを実感したら元の体勢に戻します。

 

1セット12回でインターバルを2分。

3セット行います。

お腹のやせ筋トレ

 

やり方

①仰向けになって前へならえのポーズをします。

脚は持ち上げてひざは直角に曲げます。

 

②口から息を吐きながら2～3秒かけて、右手をバンザイし、同時に左脚をまっすぐ伸ばします。

もう片方の手足はそのままをキープします。

 

③鼻から息をゆっくりと吸いながら、①の状態に戻ります。

 

④今度は反対の手足を②のように2～3秒かけて伸ばします。

腹筋が使われていることを意識しながら行うのがポイントです。

 

1セット左右合わせて20回で、インターバルを30秒おきます。

2セット行います。

 

まとめ

ぜひ試してみたいと思います。